омега 3, омега, для чего полезна омега 3, В чем польза омега-3 жирных кислот, рыбий жир, омега-3, Омега 3 жирные кислоты, омега 3 польза и вред, Сколько грамм омега 3 в день, В чем содержится омега 3, Что входит в состав Омега 3, В чем польза Омега 3, Для чего нужны Омега 3 6 9, омега 3-6-9, В чем содержится омега 6, Какие продукты содержат омега 6, в чем содержится омега 9, Как правильно принимать Омега 3 6 9, Можно ли принимать Омега 3 при беременности, Что такое жирные кислоты, Какая жирная кислота не синтезируется в организме, В чем содержится омега 3 и 6, омега 3 рыбий жир, Что лучше принимать рыбий жир или льняное масло, В чем разница между Омега 3 и рыбьим жиром, В чем польза рыбьего жира, Для чего нужна Омега 3, Где содержится Омега 6 жирные кислоты, Где есть жирные кислоты, Что такое насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, Что такое полиненасыщенные жирные кислоты, Какие продукты содержат насыщенные жиры, Что такое мононенасыщенные жирные кислоты, Какие жиры вредны для здоровья, В чем Омега 3, омега 3 6 9 для похудения, полиненасыщенные жирные кислоты продукты, полиненасыщенные жирные кислоты биохимия, полиненасыщенные жирные кислоты суточная норма, полиненасыщенные жирные кислоты источники, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты вред, заменимые жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты продукты, насыщенные жирные кислоты примеры, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, мононенасыщенные жирные кислоты содержатся, ненасыщенные жирные кислоты польза, мононенасыщенные жирные кислоты примеры, жирные кислоты классификация
Диетология

Количество и соотношение Омега-3 и Омега-6 в продуктах

В статье «Растительные масла. Польза и вред полиненасыщенных жирных кислот» рассказано о важности соблюдения баланса между Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами. Помните, что нарушение баланса в сторону Омега-6 в пропорции больше, чем 1:5 (Омега-3:Омега-6) приводит к патологическим нарушениям в организме, к воспалениям и пр.

Приведенные ниже таблицы даны для того, чтобы помочь вам выбирать нужные продукты и контролировать соотношение Омега-3 и Омега-6 жирных кислот.

Масла

Продукт, 100 гОмега-3, гОмега-6, гОмега-3/Омега-6
Льняное масло55173:1
Рыжиковое масло35-3828-381:0,8, 1:1
Конопляное масло26541:2
Кедровое масло16371:2,3
Масло грецкого ореха10,5531:5
Рапсовое масло8151:2
Соевое масло10511:5
Горчичное масло5,9151:2,5
Масло амаранта1,8501:28
Кукурузное масло1,1653,51:46
Масло авокадо0,9612,51:13
Оливковое масло0,769,71:13
Кунжутное масло0,341,31:137
Пальмовое масло0,29,11:46
Подсолнечное масло0,2401:200
Хлопковое масло0,251,51:257
Масло виногражной косточки0,169,51:695

Зелень

Продукт, 30 гОмега-3, мгОмега-6, мгОмега-3/Омега-6
Шпинат4185,1:1
Салат58242,4:1
Укроп4251:6,3
Зелень одуванчика13781:6
Спирулина2473761:1,5

Овощи

Продукт, 100 гОмега-3, мгОмега-6, мгОмега-3/Омега-6
Томат3801:27
Огурец3151:5,6
Перец сладкий красный25421:1,7
Капуста белокачанная1801381,3:1
Цветная капуста104293,6:1
Тыква56331,7:1
Цуккини47281,7:1
Картофель печёный13441:3,4

Фрукты и ягоды

Продукт, 100 гОмега-3, мгОмега-6, мгОмега-3/Омега-6
Яблоко9431:4,8
Банан27461:1,7
Ананас17231:1,4
Виноград24791:3,3
Апельсин16441:2,8
Дыня33261,3:1
Авокадо11016891:15
Вишня26271:1
Клубника65901:1,4
Черника58881:1,5
Смородина721071:1,5
Малина1262491:2

Рыба

Продукт, 100 гОмега-3, мгОмега-6, мгОмега-3/Омега-6
Форель12913803,4:1
Лосось201817211,7:1
Тунец голубой12985324,5:1
Скумбрия14769715,2:1
Палтус5223017,4:1

Крупы и бобовые

Продукт, 100 гОмега-3, мгОмега-6, мгОмега-3/Омега-6
Нут10125931:26
Чечевица1094041:3,7
Овёс11124941:22
Рожь1579581:6,1
Пшеница759331:12
Проростки пшеницы9401904,9:1
Гречка789611:12
Рис белый, варен.3661:22
Рис бурый, варен.143091:22
Спагетти, варен.242951:12

Семечки

Продукт, 30 гОмега-3, мгОмега-6, мгОмега-3/Омега-6
Семена льна701418183,9:1
Семена чиа526517363:1
Семена подсолнуха2269141:311
Семена кунжута11364121:57
Семена тыквенные5462101:114

Орехи

Продукт, 30 гОмега-3, мгОмега-6, мгОмега-3/Омега-6
Кешью1923351:126
Фундук2623501:90
Кедровые орешки34100821:300
Фисташки7639601:52
Миндаль236201:2011
Грецкий орех2724114281:4,2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *